Witajcie ponownie. W poniedziałek minie 3 tydzień redukcji będę się ważył i mierzył ale obawiam się ze waga albo oscyluje wokoło startowej albo leci bardzo bardzo delikatnie, wiec chciałem się przygotować na pierwsze zmiany Obecna aktywność 3x trening FBW + 4x kardio 35 minut(w tym jedno 40 minut w dniu w ktorym nie odbywam silki) Kalorie 2740 [...]
[...] trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero itp. Od tego tyg zjeżdżam z KCAL do 1800kcal i będę się tego trzymał przez moje ostatnie 3 tyg redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38464081e2184b01bba4a57e02b9b795.png
Opisany rodzaj ćwiczenia w kontekście mięśni brzucha jest wymieniany jako drugi z kolei mit fitness (zaraz po miejscowej redukcji tłuszczu). Także kulą w płot http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Szczególnie na redukcji powinno unikać się dużych ilości nabiału, dlatego zróbisz tak. Pójdziesz do Lidla,Biedronki-kupisz 1kg piersi z kury za 11/12zł podzielisz to na porcje 100g i będziesz jadł przynajmniej 2/3x dziennie. Zamiast serków wiejskich będziesz jadł jajka które również wychodzą b dobrze cenowo(3 jajka to ponad 20g białka) oraz 4x w [...]
yyy.. widzę ,że nie rozumiesz, rzeźbe byduje sie z masy, konkretnie po redukcji, a Ty zapewne mase posiadasz z wysokim Bf, dlatego dieta niskokaloryczna i dalej poczytaj podwieszone a dasz rade, weź sie za Siebie to nie boli. pzdr.
[...] Z kolei łydka nie jest mięśniem, który łatwo można budować. U niektórych osób wręcz ciężko o jakikolwiek progres na przestrzeni kilku lat. Nie napisałeś jednak pomiarów innych obwodów ciała, a one również są bardzo istotne w obserwacji zmian sywketki i efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Wklej całość i zoabczymy jak reagować z kaloriami.
[...] o jakikolwiek progres na przestrzeni kilku lat. Nie napisałeś jednak pomiarów innych obwodów ciała, a one również są bardzo istotne w obserwacji zmian sywketki i efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Wklej całość i zoabczymy jak reagować z kaloriami. Biceps,biodra,udo,brzuch +1cm w obwodzie. Klatka piersiowa +2cm w obwodzie. [...]
[...] tkanki tłuszczowej budować dobrej jakości mięśnie. Będzie to samobójstwo sykwetkowe i zdrowotne. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że trzeba tutaj solidnej redukcji. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Do tego jeszcze dług droga. Polecam dział odżywianie w celu ułożenia/analizy Twojej [...]
[...] tkanki tłuszczowej budować dobrej jakości mięśnie. Będzie to samobójstwo sykwetkowe i zdrowotne. Twój poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że trzeba tutaj solidnej redukcji. Dopiero z niskiego jej poziomu można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Do tego jeszcze dług droga. Polecam dział odżywianie w celu ułożenia/analizy Twojej [...]
[...] przeczytaj sobie tematy podwieszone, ułóż dietę, plan ćwiczeń (biegi, basen, siłka), wrzuć to wszystko na sfd, spece poprawią i będziesz przygotowany na 4-5 miesięcy redukcji, wtedy już wszystko zależy od Ciebie, silna wola, wytrwałość to klucz do six packa ;) ps. z tą colą to żart, prawda? ps2. zmień "duRZo owoców" bo w oczy [...]
[...] jeszcze ujdzie. Czekolada to cukier w wiekszosci zwlaszcza te tanie.maja max 70% kakaa Dzięki. Gorzka czekolada 90% Ale olej lniany podstawa w kuchni.czy to na masie czy na redukcji. Olej lniany wchlania sie.szybko. Ok 15 min po spozyciu. Dzieki czemu wydatek energetyczny jest wiekszy na treningu. Ciekawe rzeczy. Teraz tak zrobię. Kup olej [...]
[...] i skuteczniejszych diet, a tu się okazuje, że d*** Co do treningu - tj. wybrać mniej ćwiczeń, robić je w szybszym tempie, mniej powtórzeń czy jak, żeby był lepszy do redukcji? Tu jestem zielona jak świeży ogóreczek. "Widzisz, sukces polega na tym, aby wyznaczyć sobie jak najwyższy pułap kalorii, przy którym jeszcze się [...]
[...] DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 min orbitrek weekend wolny suple jakie daje to bialko na uzupelnienie diety bcaa betaalanine thermostim cla z zielona herbata omega 3 i kolagen na stawy moje zapotrzebowanie kaloryczne 3244 na redukcji wrzucilem 2820 ocencie czy wszystko jest ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62dc71be313240d9bb68dcc52026267c.png
[...] i białeczko. generalnie najlepiej połączyc te dwa zestawy moze z wyłączeniem glutaminy i ze zmianą shocka na cos lepszego jesli masz braki białka w diecie to kup białko, bcaa jak najbardziej sie przyda, zwłaszcza przy redukcji, storm/mono - w zaleznosci od tego czy chcesz robic cykl shock - w tej cenie znajdziesz lepsze przedtreningówki
Nie ma co ukrywać, że masz sporo fatu. Po solidnej redukcji z talii powinno uciec 8-10 cm i wtedy nie będzie czym się martwić. No 10cm mniej to jakbyś mi kości powycinał chyba :D tyle się nie da raczej , weź pod uwagę że mam nadmiar skóry i przez to zawsze się wydaje że mam tłuszczu więcej niż jest naprawdę będę się cieszył jak choć z 4-5cm [...]
Nie ma co ukrywać, że masz sporo fatu. Po solidnej redukcji z talii powinno uciec 8-10 cm i wtedy nie będzie czym się martwić. No 10cm mniej to jakbyś mi kości powycinał chyba :D tyle się nie da raczej , weź pod uwagę że mam nadmiar skóry i przez to zawsze się wydaje że mam tłuszczu więcej niż jest naprawdę będę się cieszył jak choć z 4-5cm [...]
[...] środę oraz piątek. Dodatkowo we wtorki i soboty robię ćwiczenia na klatkę bo na tym najbardziej mi zależy. Ale teraz niestety muszę robić redukcję więc mam kolejne pytanie warto ćwiczyć nadal klatkę piersiową w czasie redukcji ? Czy zejść do odpowiedniego bf i wtedy wziąć się za masę wraz z odpowiednim treningiem na rzeźbę ? Pozdrawiam :)
[...] na temat zewnetrznego stosowania np. oklady w celu poprawienia jedrnosci skory twarzy Ogolnie jak ktorys tam przedmowca polecam myslenie o problemie skory od samego poczatku redukcji. Od pierwszego dnia wspomaganie jedrnosci i zapobieganie obwisom, bo jak juz sie pojawia, to duzo trudniej z nimi sobie radzic. Standardowo masaze szorstka gabka, [...]